Qué músculos intervienen en el ciclismo

El dolor de espalda y de articulaciones y los músculos doloridos son la recompensa por intentar ser un atleta el fin de semana. Los ciclistas pasan por alto el problema, creyendo que es una parte normal del proceso de entrenamiento. Pero los músculos sobrecargados se encuentran entre las lesiones que se desarrollan gradualmente. Mantener y mejorar su salud es imposible sin hacer un esfuerzo para fortalecer sus músculos.

Qué músculos trabajan mientras se practica el ciclismo

Los 630 músculos esqueléticos, formados por miles de fibras agrupadas, participan en el ciclismo. La vaina se engrosa en su extremo hasta convertirse en un tendón, a través del cual el músculo se une al hueso. Todas las fibras musculares están rodeadas por una fina membrana que transmite los impulsos y hace que se contraigan. A nivel celular, cada fibra está formada por un citoplasma lleno de filamentos proteicos.

El ciclismo «bombea» todos los grupos musculares, desarrolla la fuerza muscular y mejora el rendimiento.

Cuando se practica el ciclismo, el principal esfuerzo recae sobre las piernas. Los músculos de los glúteos y los muslos transmiten la energía del pedaleo a los miembros inferiores del ciclista. Los músculos del tronco (espalda, abdomen) mantienen el equilibrio y reducen la carga sobre los órganos pélvicos. Numerosas fotos en Internet muestran claramente la función y la anatomía de los músculos que intervienen en el ciclismo.

En los hombres.

Los ciclistas profesionales se distinguen por sus piernas musculosas y su cuello perfilado. Los grupos musculares de las extremidades inferiores funcionan más que otros músculos debido a los pedales de la bicicleta. Los músculos del cuello se tensan por la constante inclinación del cuerpo del jinete y la necesidad de mantener la cabeza en el aire. Los músculos de la espalda y los muslos se fortalecen durante el levantamiento, ya que el ciclista realiza un esfuerzo máximo.

En el caso de los hombres, es importante que los músculos que trabajan soporten el esfuerzo cuando montan en bicicleta. Al sentarse bajo en el sillín, los glúteos bombeados del ciclista evitan el estancamiento en los sistemas circulatorio y genitourinario y favorecen la salud sexual.

Los músculos que se utilizan en el ciclismo dependen del estilo de conducción del ciclista. Al sentarse, los músculos de la parte delantera del muslo se contraen por impulsos nerviosos. Si te pones de pie mientras pedaleas, bombearás los músculos traseros. Los glúteos «trabajan» conjuntamente con los músculos de las piernas. En las bicicletas de carretera, por ejemplo, los músculos de la espalda se fortalecen débilmente. Pero cuando se circula en motos de alta velocidad por autopista, la carga aumenta varias veces.

En las mujeres

El ciclismo desarrolla la resistencia, la fuerza y la flexibilidad. Hacer un buen uso de un medio de transporte accesible significa definir la mejor intensidad según el sexo y las capacidades físicas del ciclista. Para las mujeres, existen reglas especiales para ganar masa muscular cuando se practica el ciclismo:

1. Evite el entrenamiento prolongado.
2. Haz un ciclo de 1,5 a 2 horas cada día.
3. Mientras se practica el ciclismo, incline el torso ligeramente hacia delante para aumentar la carga de los músculos abdominales y lumbares.
4. Para conseguir la forma ideal de los glúteos, utilice un método de equitación combinado. Cambia la posición de pie por un pedaleo suave y constante a velocidad.
5. Mientras se practica el ciclismo, los músculos abdominales se fortalecen mediante la contracción repetida de los músculos oblicuos y transversales del abdomen.

El sobrepeso en la bicicleta provoca varices. Las piernas de una mujer deben ser bellas y los vasos sanguíneos deben ser flexibles. Por lo tanto, una superficie de carretera plana y sin obstáculos es adecuada para el ciclismo. Ayudará a no forzar la espalda, pero mantendrá la musculatura a tono.

¿El ciclismo prolongado afecta a los músculos?

Los científicos han descubierto qué músculos trabajan cuando se monta en bicicleta y qué cambios se producen durante el entrenamiento.

1. El tejido muscular responsable de la respiración se desarrolla más para las funciones vitales.
2. La eficiencia del músculo cardíaco aumenta.
3. La frecuencia cardíaca en reposo disminuye.
4. La presión arterial se normaliza y la circulación sanguínea mejora.
5. Aumenta el número de glóbulos rojos que llevan oxígeno a los tejidos.
6. Hay una mejora significativa en la resistencia psicológica al estrés.

Un entrenamiento eficaz sólo es posible si se prolonga la práctica del ciclismo. Caminar lentamente durante 40 minutos tiene un efecto mínimo. Los músculos trabajan en condiciones de gran tensión. Los paseos regulares en bicicleta con un mayor tiempo de entrenamiento fortalecen los músculos, haciéndolos crecer.

Razones por las que no todos los ciclistas tienen grandes músculos en las piernas

Los maratonistas de ciclismo, los corredores de carretera y los ciclistas de montaña no son conocidos por sus piernas fornidas y musculosas. Para los atletas delgados, es importante un sistema aeróbico que suministre oxígeno a los músculos que trabajan. Para el ciclista medio, las sesiones de musculación en el gimnasio conducirán más rápidamente a un aumento de la masa muscular.

Cuando se monta en bicicleta, el principal esfuerzo recae en las piernas debido a la rotación constante de los pedales. Los músculos de las extremidades inferiores se ponen rígidos y se tonifican. Se requiere un ejercicio especial para aumentar el volumen porque la carga física se distribuye por todo el cuerpo del ciclista. Pasear en bicicleta nunca es una buena manera de conseguir resultados notables. Los velocistas o los corredores de pista necesitan un entrenamiento extenuante de las piernas para cubrir distancias cortas en poco tiempo con mayor potencia.

Entrenamiento del músculo cardíaco

N.M. Amosov llamó al corazón una creación única de la naturaleza. El objetivo principal del músculo cardíaco es crear un flujo sanguíneo en todos los tejidos del cuerpo y bombear la sangre como una bomba. El mecanismo del entrenamiento ciclista se reduce a equilibrar los procesos de fatiga y recuperación. No es sólo un músculo o un grupo de músculos lo que se estresa, sino todo el sistema de órganos. Con cada entrenamiento, la condición funcional de su corazón aumenta. La práctica regular del ciclismo estimula el músculo cardíaco y las paredes vasculares, aumentando el rendimiento del sistema circulatorio. Cuando los músculos trabajan, el entrenamiento reduce el ritmo cardíaco y el cuerpo pasa a un nuevo nivel más avanzado de regulación de los procesos vitales.

Ciclistas experimentados cuya frecuencia cardíaca disminuye a 30-40 latidos por minuto tras un esfuerzo prolongado. El corazón del ciclista altamente entrenado, con vasos sanguíneos frecuentes, es más capaz de nutrir el tejido muscular y aumentar la tasa metabólica. Esta propiedad única contribuye al funcionamiento normal del sistema vascular sin anomalías patológicas.

¿Cuáles son los beneficios del ciclismo, además de la fuerza muscular?

Los científicos recomiendan el ciclismo como medio para retrasar los límites de la edad y prolongar la vida. El ciclismo como forma universal de ejercicio «urbano» tiene las siguientes propiedades beneficiosas:

• El ciclismo mejora la función cardíaca y pulmonar;
• quema calorías adicionales;
• desarrolla la fuerza muscular;
• refuerza el sistema cardiovascular;
• mejora el sistema nervioso;
• aumenta el flujo de oxígeno y sangre al cerebro;
• activa los receptores;
• promueve la creación de nuevas células en el hipocampo (la zona del cerebro responsable de la memoria);
• desarrolla el pensamiento creativo;
• activa la actividad neuronal;
• aumenta el número de glóbulos blancos (hematíes);
• refuerza el sistema inmunitario;
• aumenta la resistencia del organismo a las infecciones.

El ciclismo se ha equiparado con la natación y la carrera a pie en cuanto a beneficios para el organismo.

Consejos sobre los mejores ejercicios para fortalecer los músculos

Entre la infinita variedad de formas de hacer ejercicio, es importante encontrar aquellas que impliquen muchos músculos y desarrollen importantes funciones motoras del cuerpo. 9 consejos de ciclistas experimentados:

1. Aumente gradualmente la intensidad y la duración del ciclismo. A la hora de elegir un ritmo de acumulación, concéntrese en los músculos que responden lentamente al ejercicio. La acumulación debe ser de un 3-5% por día para el resultado obtenido.
2. Al hacer ejercicio, el órgano más vulnerable es el corazón. Por lo tanto, debes centrarte primero en sus capacidades.
3. Ajuste el ciclo a un ritmo en el que su frecuencia cardíaca aumente a 11-12 pulsaciones por minuto.
4. Asegurar una dieta equilibrada y la consistencia del peso al hacer ejercicio.
5. Pedalea durante 5-10 minutos cada día a una velocidad media de 19-20 km.
6. En una bicicleta de montaña, recorre 10 km en 30 minutos, manteniendo una velocidad media de 18-20 km.
7. En una bicicleta de carretera, circule por un camino pavimentado a una velocidad media de 20-25 km.
8. Fuerza, resistencia, velocidad de pedaleo, desarrollo de sentadillas, levantamiento de peso muerto a una pierna.
9. Los estiramientos ayudan a relajar y recuperar los músculos después del entrenamiento.

Los ejercicios para todos los músculos y articulaciones del cuerpo son esenciales para un desarrollo físico equilibrado.

Conclusión

La reducción de la actividad física conduce a la inactividad física, que no es una enfermedad, pero provoca graves trastornos en el organismo. Un estilo de vida sedentario reduce la tasa metabólica, disminuye el tono vascular y conduce a enfermedades del sistema musculoesquelético.

La bicicleta es una herramienta funcional para resolver problemas. Científicos del Instituto Noruego del Deporte han presentado unos cálculos que demuestran: el número de ejercicios posibles supera el número de átomos del universo y es incomparable con el número de medicamentos conocidos en medicina. Para hacer el ejercicio adecuado, hay que saber qué músculos trabajan cuando se monta en bicicleta en las mujeres y qué músculos trabajan cuando se monta en bicicleta en los hombres. Es el motorista el que debe elegir la forma más adecuada de mantenerse sano.