Cuántas calorías se consumen en el ciclismo

Los científicos han demostrado que no se puede pensar en el ejercicio como una forma universal de conseguir una figura perfecta y una salud «siberiana». El ciclismo es una herramienta eficaz pero seria de superación personal. El desconocimiento del mecanismo de quema de calorías mediante un deporte popular acaba con problemas. La siguiente información le dirá cómo sacar la energía de su bicicleta más rápidamente y cómo calcular la cantidad correcta de ejercicio para el máximo beneficio de su cuerpo.

Cuántas calorías se pueden quemar cuando se practica el ciclismo

No existe una medida estándar establecida para la cantidad de energía que se pierde mientras se practica el ciclismo. Las fórmulas generales no tienen en cuenta una serie de matices: estilo de conducción, tipo de bicicleta, viento en contra, pendiente de la carretera, etc. Pero está comprobado que un ciclista gasta más calorías por hora que un peatón, y la quema de grasas «de larga duración» continuará después del paseo. El secreto reside en el mecanismo de reducción del almacenamiento en el tejido adiposo.

1. El cuerpo de un ciclista entrenado funciona así: los primeros 30-50 minutos se consume glucógeno (fuente de energía, es decir, calorías acumuladas por el cuerpo durante el día).
2. Al cabo de una hora, se queman las grasas de alto contenido energético (1 gramo = 9 kcal).
3. Quemar 100 calorías reduce la cantidad de grasa en 50-80 g.
4. Un cálculo aproximado muestra que un ciclista de 70 kg en un paseo moderado consume 270 kcal/hora.
5. Esto aumenta a 500-600 kcal a un ritmo de marcha superior a la media y alcanza las 800 kcal con un entrenamiento duro.

Un paseo de dos horas en bicicleta consume 700 kcal. Si montas durante 2 horas diarias durante un año, puedes perder 30 kg de peso.

Calculadora de gasto calórico

La creencia de que el cuerpo humano puede soportar cualquier tipo de esfuerzo físico es errónea. La locura masiva por la bicicleta es un signo de una sociedad más sana. Pero toda moneda tiene un lado negativo. Stephen Barrer, jefe médico del Instituto de Neurología (Filadelfia), en un estudio sobre los beneficios y perjuicios del ciclismo, advierte: los músculos deben trabajar, no arder. El precio en la búsqueda del rendimiento puede ser la salud del deportista. La quema excesiva de calorías es peligrosa.

Cuando empieces a entrenar, debes calcular tu asignación de energía con una calculadora online. Para ello, el ciclista rellena los siguientes parámetros básicos: sexo, edad y peso, velocidad de la bicicleta y tiempo de ejercicio. La cifra final es aproximada, ya que la calculadora no tiene en cuenta su cuerpo, el tipo de bicicleta y otros factores. En este caso, puede reducir el error informando de su peso corporal (incluyendo la ropa y la mochila) en lugar de su peso. A continuación se muestra una calculadora para estimar las kilocalorías quemadas.

Las mejores reglas para un consumo eficiente de calorías

9 condiciones para un resultado positivo:

1. Determina tu estilo de ciclismo.
2. Elige un camino en el que puedas quemar la mayor cantidad de calorías.
3. Cambia la posición y el modo de ciclismo mientras conduces. El método utilizado impide que te acostumbres al esfuerzo y cambia el suministro de sangre a tus músculos.
4. Divida el entrenamiento en bicicleta en intervalos para aumentar el gasto energético y mejorar el metabolismo. Por ejemplo, haga un ciclo de dos minutos en modo fácil y 30 segundos en alta velocidad.
5. La escalada está reconocida como un eficaz absorbente de calorías. Ir cuesta arriba a 15 km/h (una tarea difícil) consume 1.000 kcal.
6. Cuando se circula por una sección horizontal de la carretera, el ciclista utiliza la energía para la resistencia aerodinámica, la rodadura de los neumáticos y la superación de la fricción de los mecanismos de la bicicleta. Para mantener su ritmo, los ciclistas aumentan su velocidad a 15 km/h y queman 420 kcal.
7. Vigila tu ritmo cardíaco. La frecuencia cardíaca normal es de 120-150 latidos por minuto. En el primero, el ciclista aumenta la velocidad; cuando se supera el límite superior, la reduce y se toma un respiro.
8. La bicicleta utilizada para el entrenamiento debe ser una bicicleta de varias velocidades.
9. Los ciclistas están obligados a llevar agua para mantenerse hidratados.

Qué estilo de conducción quema más rápido las calorías

El ciclismo acelera el metabolismo del cuerpo. Se tensan los músculos del muslo, la pierna y la zona abdominal y se fortalecen los isquiotibiales. Los grandes músculos se ven afectados por el ciclismo, provocando un considerable gasto energético. La magnitud depende del temperamento y el estilo de conducción del motorista y del tipo de moto elegida para reducir el gasto calórico. Una bicicleta de ciudad, por ejemplo, es menos eficiente que un modelo deportivo. Las bicicletas de carretera queman menos calorías, porque los músculos no se cargan lo suficiente cuando se monta de forma monótona. Se recomienda un tiempo de entrenamiento más largo para este estilo de conducción. Las mejores opciones para quemar calorías en bicicleta son:

• la equitación a campo traviesa;
• En una bicicleta de montaña o BMV (camino llano), 420 kcal;
• En bicicleta de montaña, 800 kcal o más.

El peso del ciclista, la carga y otros factores afectan a la eficacia del entrenamiento.

Para eliminar las reservas de grasa, los ciclistas eligen diferentes métodos utilizados en el deporte. El entrenamiento de Crossfit aumenta la masa muscular, la fuerza, la resistencia y la velocidad. Los ejercicios del gimnasio se preparan junto con un entrenador experimentado. Un profesional puede ayudarte a mejorar los músculos que intervienen en el ciclismo.

Mis recomendaciones

¿Cómo eliminar las calorías en la bicicleta para que no se conviertan en exceso de peso? La norma para los que pierden peso: 1200-1500 kcal al día (posición de reposo sin actividad motora). Si se gasta menos de lo que se consume, la energía se deposita en depósitos de grasa.

Consejos para conseguir el máximo efecto:

1. Comienza los entrenamientos diarios con 15-20 minutos.
2. Aumente la carga de trabajo en función del nivel de forma física del ciclista.
3. Aumentar el tiempo de entrenamiento a 1,5 o 2 horas al día.
4. Determina tu estilo de conducción. Un ciclista de 70 kg a 9 km/hora quema 280 kcal.
5. Montar a 15 km/h consume 320 kcal.
6. Cuando se acelera hasta 20 km/h, la cifra se eleva a 600-700 kcal.
7. Es mejor montar en bicicleta por la mañana, ya que la actividad aeróbica por la mañana es entre un 8 y un 12% más eficaz que por la tarde.
8. Antes de montar en bicicleta, desayuna alimentos proteicos con un mínimo de carbohidratos.
9. Para las mujeres ciclistas, la velocidad óptima es de 15 km/hora.
10. Asegúrese de llevar agua. Tome un par de sorbos de líquido cada 15 minutos durante el ejercicio.
11. No coma después de montar en bicicleta.
12. Compra un pulsómetro y comprueba tu ritmo cardíaco en el monitor.
13. Para controlar el hambre después de un viaje largo, encuentre la mejor intensidad y duración para su viaje.
14. A la hora de comprar una bicicleta, elige modelos ligeros.

Conclusión

Todo viaje en bicicleta es físicamente exigente. Una forma eficaz de gastar energía funcionará si se siguen las reglas básicas establecidas por los profesionales. Calcular su tolerancia al ejercicio le ayudará a quemar una capa de grasa de manera uniforme en todo su cuerpo. Ir en bicicleta con los amigos. La carrera contra el reloj es la mejor manera de quemar esas calorías de más.