Correr o montar en bicicleta: qué es más eficaz para quemar grasa

Los científicos discuten sobre el origen del mundo, el tamaño del universo, la primacía del huevo o de la gallina. El tema de la carrera o el ciclismo entra en el círculo de las preguntas sin resolver. El académico N.M. Amosov creía que incluso diez minutos de carrera en el lugar fortalecen el corazón. El Dr. Barrer, director del Instituto de Neurología (Filadelfia), tiene una opinión diferente. El neurocirujano de renombre mundial advierte: ¡cuidado con el deporte! Hay que ser consciente del riesgo de las posibles consecuencias, porque toda moneda tiene un lado negativo. Comparemos las opiniones de científicos, médicos y deportistas profesionales y respondamos a la pregunta: ¿qué es mejor correr o montar en bicicleta?

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Investigadores austriacos han publicado los resultados de un experimento inusual. Los científicos trataron de averiguar la velocidad a la que la gente tiene que moverse para escapar de la muerte y, al mismo tiempo, averiguar la velocidad a la que camina Maren. Los datos se basan en 1.700 hombres de diferentes nacionalidades que viven en todos los continentes. El resultado de muchos años de trabajo demostró que la muerte «camina» a una velocidad de unos 3 kilómetros por hora. El valor inalcanzable resultó ser de 5 km/hora. Resumen: Deberías caminar a esta velocidad, pero es mejor correr o montar en bicicleta.

¿Cuál es la diferencia entre montar en bicicleta y correr?

En el siglo XXI es imposible mantenerse sano sin esfuerzo. Correr y montar en bicicleta elimina muchas consecuencias de una dieta poco saludable y compensa los malos hábitos. Pero, aunque ambos deportes son beneficiosos en general, la tensión del cuerpo es muy diferente.

La carrera se caracteriza por la resonancia biomecánica, que no existe en el ciclismo. Cuando aterrizas con el talón, se forma un contragolpe que mueve la sangre hacia arriba a través de los vasos sanguíneos. Los médicos llaman a este fenómeno una «bomba hidrodinámica» con propiedades beneficiosas. La técnica básica de entrenamiento consiste en recorrer una distancia a un ritmo constante a una velocidad constante.

En el ciclismo puedes ajustar la intensidad de tu entrenamiento seleccionando la marcha adecuada o cambiando a la marcha lenta. Durante una hora de ciclismo, la mitad de los músculos del cuerpo se ponen en funcionamiento y se queman 500 kilocalorías. Mientras se corre, se pierden 300 kcal y se utiliza el 45% de los músculos. Un corredor somete sus articulaciones a un orden de magnitud mayor que un ciclista. La frecuencia cardíaca también es diferente: el footing hace que la frecuencia cardíaca supere las 120 lpm; el ciclismo comienza a las 90 lpm. Incluso un ciclista no entrenado puede recorrer 30-40 km a un ritmo relajado, lo que no es el caso de un corredor.

Ambos deportes tienen un efecto positivo en el cuerpo. Pero correr se considera un ejercicio básico, mientras que el ciclismo se considera un pasatiempo.

Efectos de la carrera y el ciclismo en el cuerpo

La actividad física necesaria aumenta el consumo de aire del cuerpo, mejora los pulmones, el corazón, los vasos sanguíneos y la circulación. Correr y montar en bicicleta en Estados Unidos ha reducido en una cuarta parte las muertes por enfermedades coronarias y ha aumentado la esperanza de vida.

Efectos generales en el organismo:

• un aumento de la vitalidad;
• capacidad para hacer frente a los efectos del estrés psicológico;
• mejora de la digestión;
• control de peso;
• huesos más fuertes;
• Ralentizar el proceso de envejecimiento;
• Preparar el cuerpo de la mujer para un embarazo y un parto favorables;
• alivio del insomnio;
• mayor capacidad de trabajo;
• protección contra las enfermedades.

El ejercicio regular no es suficiente para promover y mantener la salud. Un peso corporal saludable, una dieta equilibrada y revisiones médicas preventivas son también esenciales.

Puntos fuertes y débiles de la carrera

Los datos científicos fueron presentados por el Dr. Kenneth Cooper. El especialista de renombre mundial en medicina del bienestar ha establecido lo siguiente. Si uno no participa en competiciones, debería limitar su entrenamiento de carrera a 20-25 km por semana. Las distancias más largas aumentan la probabilidad de que las funciones corporales se vean afectadas, y las distancias más cortas no tienen el efecto deseado.

Los investigadores de un centro de rehabilitación de Toronto (Canadá) califican la carrera recreativa como un tranquilizante natural más eficaz que los medicamentos. Los estudios han establecido los innegables beneficios de correr:

• Durante la carrera, el diafragma masajea el hígado, mejorando la función de las vías biliares
• Aumenta la motilidad intestinal;
• el exceso de grasa se quema;
• correr previene la ciática y la artrosis al aumentar el flujo de la linfa hacia los discos intervertebrales y el cartílago articular.

Los expertos médicos estadounidenses han descubierto que correr intensamente multiplica por 5 los niveles de endorfinas en la sangre. Esta hormona de la alegría se mantiene durante varias horas.

Ventajas y desventajas del ciclismo

Entre las muchas ventajas del ciclismo se encuentran las siguientes:

1. No hay restricciones de edad.
2. La resistencia física y la inmunidad aumentan.
3. El volumen pulmonar aumenta de los seis a los nueve litros habituales.
4. Pedalear durante una hora quema 600 calorías y reduce el peso corporal.
5. La circulación sanguínea bombea el doble de oxígeno.
6. El ciclismo mejora el sueño y alivia el estrés.
7. Acelera el metabolismo, previene el desarrollo de la prostatitis.
8. Entrena los músculos de las piernas y fortalece los glúteos.
9. El ciclismo fortalece el sistema cardiovascular.
10. Reduce los niveles de colesterol, protege los vasos sanguíneos de los coágulos.
11. Aumenta la turgencia de la piel y retrasa el proceso de envejecimiento.
12. El ciclismo aumenta la resistencia del organismo a los virus y las infecciones.
13. Alivia los problemas de varices.
14. Los músculos abdominales al pedalear horizontalmente mantienen el cuerpo en la posición correcta.

Los deportistas profesionales, los ciclistas y los visitantes de fuera sólo ven los méritos del vehículo. Los médicos e investigadores han identificado las desventajas del ciclismo:

• Elevadas tasas de lesiones (más de 4 casos por ciclista cuando se circula durante 14 años);
• mayor riesgo en las carreteras (una bicicleta se equipara a una moto);
• sobrecarga causada por la postura del ciclista durante la conducción;
• dolores musculares y articulares asociados a movimientos repetitivos;
• neuropatía por compresión en las articulaciones del codo y la ingle;
• dolor en las vértebras cervicales;
• quemar calorías lleva mucho tiempo;
• el coste de la bicicleta y su equipamiento;
• el mantenimiento constante de la estructura;
• mantenimiento costoso de las bicicletas en el taller.

¿Qué quema más calorías, correr o ir en bicicleta?

Los corredores viven más tiempo y tienen un mayor metabolismo de los lípidos. Los ciclistas son mejores a la hora de «bombear» el cerebro, gestionar la atención y drogarse al pedalear. Ambos deportes normalizan el peso y mejoran la figura, pero queman las calorías de forma diferente.

El gasto energético a un ritmo medio de carrera es de 600 kcal/hora, y la pérdida de peso es de 1kg al mes.

La pérdida de calorías mientras se practica el ciclismo depende del tipo de vehículo, del terreno del camino (montaña o carretera) y de la carga. Los valores medios son:

1. Nivel de carretera – 420 kcal/hora.
2. Entrenamiento deportivo a esfuerzo moderado – 600 kcal/hora.
3. Ciclismo profesional en una buena carretera – 700 kcal/hora.
4. El consumo de calorías mientras se practica el ciclismo aumenta significativamente cuando se pedalea en terrenos accidentados y con un mayor esfuerzo de las piernas.
5. Durante la carrera recreativa (un tipo de salto), la acción es opuesta a la fuerza de la gravedad. Por lo tanto, es imposible reducir la cantidad de energía gastada, incluso si se corre lentamente.
6. La desventaja del ciclismo es la imprevisibilidad del esfuerzo, dependiendo del modelo de bicicleta y del recorrido. La buena noticia es que puedes ajustar el umbral de esfuerzo a través de un cambio de marcha y de la bicicleta por inercia.

Consumo de calorías en bicicleta

Una calculadora de fitness sirve para saber cuántas calorías quema un ciclista en una hora. Por ejemplo, una velocidad de 15 km en bicicleta supondrá un gasto energético de 300-400 kcal. Pedalear a 20 km/h proporcionará 500 kcal. En comparación, correr a 8 km/h quema 450 calorías. A menudo, las calculadoras de Internet sobrestiman el ciclismo. Por ello, los ciclistas experimentados calculan su gasto energético con un pulsómetro. Tiene en cuenta el peso de la persona, el nivel del recorrido y el clima. Si no tiene un dispositivo especial, una frecuencia cardíaca media es una buena guía. Utilice la fórmula para calcular su consumo de calorías por distancia e intensidad. Hay un error de 0,05-0,1 kcal por kilo y kilómetro. Para calcularlo, haz los siguientes cálculos:

Consumo de calorías = 0,014 * peso por persona * tiempo de pedaleo * frecuencia cardíaca media durante el recorrido.

Consejos para los entrenamientos de pérdida de peso más eficaces

«Corre rápido o no corras», argumentó el académico N.M. Amosov. El ejercicio activa el metabolismo de las grasas y normaliza el peso corporal. Con el ejercicio regular, el peso se acerca al valor ideal. El contenido de grasa es 1,5 veces menor en comparación con una persona que no corre.

Hay recomendaciones para corredores y ciclistas para perder peso rápidamente:

1. La quema efectiva de grasas se consigue en los primeros 40 minutos con una carga de al menos 110-130 bpm.
2. El gasto energético adicional en 2 semanas se traduce en una pérdida de 500 g de tejido graso si se reduce la ingesta calórica de la dieta.
3. Sin restricciones dietéticas, la pérdida media de peso será de 7 kg en 14 días.
4. Es aconsejable aumentar gradualmente la carga de trabajo, asegurándose de contar la frecuencia cardíaca.
5. Para que las calorías perdidas no vuelvan inmediatamente al cuerpo, asegúrese de beber agua después del entrenamiento y no coma durante 1 ó 2 horas.
6. Una buena regla general para quemar grasa es consumir más energía de la que se come.
7. Los ciclistas que quieran perder peso deben aumentar su velocidad, entrenar más tiempo y cambiar las bicicletas de ciudad por las de montaña.
8. Para las mujeres de más de 40 años, es difícil perder peso en bicicleta. Una mejor opción es salir a correr.
9. El ritmo y la cantidad de ejercicio queman más calorías.

Conclusión

A la hora de comparar si es mejor correr o montar en bicicleta para perder peso, es imposible saber la verdad. Hay quien dice que los corredores son rápidos quemadores de calorías y más eficientes en la quema de grasas. Los ciclistas argumentan lo contrario. Tal vez una parábola oriental le ayude a decidir. Un joven decidió poner a prueba a su mentor. Agarrando una mariposa en la mano, el discípulo fue con la pregunta: «¿La polilla está viva o muerta en mi palma? Si el anciano decide que la mariposa está viva, tienes que apretar el puño y no lo adivinará». Pero para vergüenza del sabio falló. «Todo está en tus manos», respondió el Maestro.