Arnold Schwarzenegger ha construido un completo gimnasio en su casa de campo, donde se ejercita todos los días en una bicicleta estática. Madonna, de 62 años, ha revelado el secreto de su juventud y belleza. La diva del pop practica el power yoga, el footing, la equitación y la equitación profesional. Maksim Galkin y Alla Pugacheva aportaron una buena suma para construir un palacio de deportes con un complejo de ejercicios. Pero por qué gastar una fabulosa cantidad de dinero si se puede hacer de forma sencilla y asequible un simulador con sus propias manos. Hacer ejercicio todos los días durante 30-40 minutos, una bicicleta vieja o innecesaria en invierno hará maravillas con el sistema cardiovascular y la figura. No es difícil construir un soporte para obtener un resultado decente. Es más difícil encontrar la carga adecuada. El asesoramiento de los profesionales le mostrará el problema y le sugerirá una solución.
¿Se puede convertir una bicicleta fija en una bicicleta estacionaria?
La genética y los rasgos de carácter son la mitad de lo que determina la capacidad de una persona para tolerar el dolor y el esfuerzo del ejercicio. Las estadísticas muestran que sólo el 10% de las personas que deciden apuntarse a un gimnasio con regularidad cumplen su promesa. A menudo, el gimnasio no está a la altura de la actividad física de la persona que se queja de falta de motivación, de actitud o de dinero. En segundo lugar está el riesgo de contraer el coronavirus COVID-19.
Puedes entrenar desde la comodidad de tu casa, ya que una bicicleta normal es una excelente máquina de ejercicios. Un vehículo ordinario de dos ruedas puede transformarse fácilmente en una eficaz máquina de ejercicios. La finalidad del aparato no es sólo el ejercicio aeróbico. La bicicleta de entrenamiento ayuda a desarrollar los músculos musculoesqueléticos, a fortalecer el músculo cardíaco, a deshacerse del exceso de peso y a mejorar la inmunidad. Un sueño hecho realidad, si se organiza bien el trabajo y se elige el montaje adecuado. Los requisitos básicos para la fabricación de un simulador de bicicleta:
- la disponibilidad de herramientas y la selección de los materiales necesarios;
- máxima estabilidad del simulador;
- ajuste de la carga;
- sillín cómodo;
- distancia recorrida y velocidad medida;
- control de la presión arterial y de la frecuencia cardíaca;
- consejos de su médico sobre la frecuencia y la duración del ejercicio para cada ciclista.
Para hacer una bicicleta estática a partir de una bicicleta en casa, es necesario aprender y practicar una de las opciones sugeridas.
Ventajas y desventajas
La decisión de hacerse con una bicicleta estática se toma después de comparar las cualidades positivas y negativas del artículo. Si hay dudas de que será difícil convertir una vieja bicicleta en una deportiva, es más fácil comprar una máquina de ejercicios en una tienda.
Los posibles pros y contras de un diseño casero se muestran en la siguiente tabla.
| + | – |
|---|---|
| Costes reducidos (en tiendas – 15 mil rublos, por cuenta propia – 600 rublos) | Las dimensiones de la bicicleta estática requieren mucho espacio |
| Eficacia para la pérdida de peso, la quema de grasas y el fortalecimiento de los músculos del esqueleto | Falta de ejercicio, necesidad de opciones adicionales |
| Bicicleta y equipo de fitness combinados en una sola unidad | El diseño eleva el asiento, que debe cambiarse para un ajuste cómodo |
| Mantenimiento económico | Dispositivo inestable |
| La comodidad de entrenar en casa | Piezas de desgaste rápido |
| Se transforma fácilmente en una bicicleta normal | No hay instrumentos para medir la velocidad y la distancia recorrida |
| Mano de obra sencilla | marco puede desmoronarse bajo una fuerte presión |
Precaución: No utilice la bicicleta estática si padece diabetes grave, insuficiencia cardíaca, tromboflebitis o cáncer, ya que puede requerir un tratamiento de urgencia.
Cómo convertir una bicicleta en una bicicleta estática en casa
Un viejo vehículo de dos ruedas, un poco de material, ganas e imaginación: todo lo que necesitas para hacer una bicicleta estática casera. Los ciclistas conocen los beneficios del ejercicio, que quema calorías adicionales, activa el sistema cardiovascular y previene la hipertensión. De las muchas opciones disponibles, elija la que le ayude a entender: cómo hacer una bicicleta estática desde la comodidad de su casa.
En rodillos caseros
La ventaja de este método es que puedes colocar rápidamente un mecanismo de carga en tu moto. Se necesitan los materiales y el tiempo necesarios para fabricar una máquina ciclista. En primer lugar, se toman las medidas del cuadro, cuya longitud es ligeramente inferior a la de la bicicleta, pero 30-50 cm más largo que los rodillos.
Para hacer el marco, necesitarás
- Tablas para hacer una base rectangular.
- herramientas de fijación, piezas para cubos (pasadores, rodamientos, etc.).
- Tres tubos de madera de 10-15 cm de diámetro con manguitos laterales.
- Los rodamientos se montan en los bordes de los rodillos.
- Los rodillos se montan en la base de madera de la siguiente manera: el primer rodillo se coloca debajo de la rueda delantera de la bicicleta, que debe apoyarse en el borde del cuadro. Los otros dos deben colocarse bajo el centro de la rueda trasera.
- Una correa se estira entre los dos rodillos para aumentar la carga.
- El entrenamiento implica un pedaleo vigoroso, que puede afectar a la estabilidad de la bicicleta. Para evitar que la bicicleta se caiga, el soporte se coloca contra una pared o se proporciona un apoyo adicional. Por ejemplo, los ejes están unidos a la plataforma y al cuadro de la bicicleta.
Mesa de trabajo
El rápido montaje de un dispositivo robusto no requiere materiales escasos. La construcción consiste en la propia bicicleta y en piezas sencillas. La descripción paso a paso te ayuda a entender cómo hacer una bicicleta:
- El bastidor está fabricado con robustas láminas de madera contrachapada, que se pueden dimensionar en la tienda;
- las tablas preparadas se fijan con las herramientas necesarias;
- los pedales se fijan a la estructura de soporte, la cadena se fija y el buje trasero se lastra con varios pesos;
- el dispositivo funciona mediante la rotación de los pies del ciclista.
El simulador no requiere el desmontaje completo de la moto. Es rápido volver a montar la bicicleta y utilizarla como una bicicleta normal.
En el estrado
Numerosos vídeos presentan este método particular de hacer un soporte para bicicletas. Si elige, opta por la opción más sencilla, que no requiere ni tiempo ni dinero. Los ciclistas sin experiencia previa en carpintería pueden construir fácilmente una estructura resistente. Monte el entrenador en el siguiente orden:
- Tome tablas (no necesariamente tratadas).
- Se necesitan tornillos autorroscantes (sierra para metales, destornillador).
- Prepare los accesorios tubulares (clavijas) para fijarlos al eje de la bicicleta.
- En cualquier tienda de bicicletas se puede adquirir una llave para ajustar el eje.
- Haz una caja de tablones que se adapte al tamaño del eje de la rueda trasera (15-16 cm).
- Ensamble un marco rectangular (letra U con dos travesaños) a partir de un tablero de 25 mm de ancho.
- Elimine las rebabas grandes y las astillas con papel de lija.
- Recorta postes hechos a mano, de 4 cm de ancho, con pequeñas hendiduras para poder soportar la carga de la rueda trasera de la bicicleta.
- Fije los postes al marco principal con tornillos.
- Coloca los pedales, que es mejor que fijes con placas especiales para la estabilidad.
Esta construcción compacta requiere poco espacio y es lo más parecido a una bicicleta estática convencional.
Recomendaciones de carga para los simuladores de bicicleta reclinada
Las bicicletas tienen que sortear baches, pendientes y bajadas cuando circulan por la carretera. La falta de obstáculos en casa requiere una estructura con peso artificial que no sólo aumente la carga aeróbica, sino que también desarrolle los músculos musculoesqueléticos. Las principales formas de cargar una bicicleta estática casera con pesos:
- Coloca los pesos desmontables en la rueda, distribuyéndolos uniformemente sobre los radios.
- Montar imanes permanentes (20 piezas) en el bastidor móvil que ajustan el peso requerido mediante correas.
- Una variante combinada combina un diseño magnético con pesas.
- Coloca las palas en la rueda de la bicicleta. La apertura cubierta del tambor cambia el modo de funcionamiento de la bicicleta reclinada.
- Coloque los dos rodillos de prensado en la rueda trasera. Los pesos suspendidos mantienen la rueda en su sitio y generan la carga de fricción necesaria.
- Utilice un soporte con un generador eléctrico.
Los ciclistas experimentados aconsejan utilizar las 3 formas más fáciles de cargar el entrenador hechas con sus propias manos:
- comprar pesas para las piernas en la tienda (fijadas en el tobillo);
- Poner arena en bolsas largas; distribuirla alrededor de la pierna, y luego atarla alrededor de la pierna;
- utilizar las palancas de freno que se encuentran en todas las bicicletas.
El entrenamiento requiere atención cuando se crea una carga en la bicicleta estática. A diferencia de los diseños deportivos industriales, los caseros no están equipados con equipos para controlar la frecuencia cardíaca, la presión arterial, los kilómetros recorridos. La frecuencia cardíaca no debe superar las 140 pulsaciones por minuto, la tensión sistólica 170 (la cifra varía en función de la edad, el sexo y la salud del ciclista).
Conclusión
Una bicicleta vieja, o una que haya sido puesta en «hibernación» durante el invierno, puede convertirse fácilmente en una eficaz bicicleta estática. Utilizando cualquier variante de construcción en casa, puedes mejorar la salud y animarte en cualquier clima. Suficiente para mostrar el deseo y asignar 600 rublos, que es 25 veces más barato que la moto imitador tienda.
